Cách tính lượng Calories trong thực phẩm để có chế độ giảm cân hiệu quả

Cá hồi
Chia sẻ cho cả nhà cách tính calo trong 1 số thực phẩm mà em hay nạp vào cơ thể ?Em nhớ cái gì thì viết cái đó thôi. ?thực phẩm mà em hay nạp vào cơ thể ?Em nhớ cái gì thì viết cái đó thôi. ?
?Lượng calo trong 100g nha:
?100ml dầu (các loại) : dao động từ 830-900calo ?
1️⃣ Tinh Bột
-Gạo lứt đen, đỏ, lứt trắng : khoảng từ 218-225calo; 1 bát cơm gạo lứt trung bình khoảng 130-160calo
-Bún trắng, bún lứt (ướt – tươi) : khoảng 110calo
-Bánh mì đen, trắng: 265calo (ưu tiên đen, bánh mì trắng là thực phẩm die ? )
-Khoai lang : 86calo
-Khoai tây chiên : 133calo
-Khoai tây luộc : 87 calo
-Ngô ngọt : 86calo
-Ngô nếp : 97calo
-Miến (khô) : 332calo
-Yến mạch: 348calo
2️⃣ Đạm (thịt, cá, trứng, lạc,…)
-Lườn gà : 165calo (ưu tiên số 1)
-Đùi gà : 177calo
-Cá hồi : 208calo
-Cá trích : 490calo
-Cá mè : 144calo
-Cá nục: 110calo
-Tôm : 99calo
– Ốc : 90calo
-Mực : 70-90calo (mực thường và mực ống )
-Trứng : 150calo
-Đậu phụ : 76calo
-Thịt bò : 250calo
-Thịt lợn: 242calo
-Trứng cá : 265calo
3️⃣ Các loại hạt : ( lí do ăn chay vẫn bếu)
-Hạt điều : 553 calo
-Lạc : 568calo
-Hạt macca : 718calo
-Hạnh nhân: 597calo
-Óc chó : 655calo
4️⃣ Các loại rau :
-Rau muống : 30
-Rau mồng tơi : 14
-Rau ngót : 36
-Rau bí : 18
-Rau lang : 22
-Giá đỗ : 44
-Ớt chuông : 27
-Nấm : 35-40 (tất cả các loại)
-Mướp : 16
– Đậu bắp : 31
– Súp lơ : 25
– Cần tây : 16
– Bí đao : 14
– Rau dền : 23
-Dưa chuột : 15
-Cải bắp : 25
-Cải thảo : 16
-Cà tím : 24
-Củ đậu : 38
-Bí ngô: 26
-Cà chua : 18
Nói chung rau calo thấp ăn thoải mái ?
5️⃣Hoa quả
-Mận : 20
-Mít : 90 (calo thấp nhưng đường nhiều, siêu tích mỡ :)))
-Xoài : 60 (ăn vừa )
-Dứa : 50
-Dâu tây : 33
-Chuối : 105
-Bơ : 161
-Táo: 52
-Nho: 67
-Dưa hấu : 30
?Còn chè thập cẩm, trà sữa, bánh rán,v..v…bao nhiêu calo thì em xin được phép không trả lời ạ! Vì nó hại lắm ?
Mà em cũng không biết nên tính như thế nào ạ! ?
Ngoài ra cách chế biến của sản phẩm cũng quyết định vai trò nhất định trong việc giảm cân của bạn. Việc tăng cường sử dụng nồi chiên không dầu thay cho những món ăn chiên, rán thông thường mang lại hiệu quả vô cùng lớn, cân nặng của bạn cũng sẽ giảm đáng kể khi thường xuyên sử dụng. 

    Trả lời

    DANH MỤC

    Call Now Button